Cómo esta nuestra salud?

Ricardo Martínez Rivadeneira
1 feb 2016
2 Min. de lectura

Vamos a entrar en esta zona saludable, habiendo dejado claros algunos conceptos, nos encontramos listos para iniciar este camino.

Nos apoyaremos de las recomendaciones que el Dr. Medina, nos ofrece en su libro ”Zona Sana”:

El perímetro abdominal: Se toma dos centímetros por debajo del ombligo, sin meter la barriga, es decir relajado y después de una espiración. Este valor se debe tomar como referencia para futuros controles antropométricos, esperando que disminuya a medida que se reduce de peso. El valor aceptado según la literatura disponible menciona que se debería comparar con la población asiática en hombres, es hasta de 90 centímetros y en mujeres hasta de 80 centímetros.

Índice Cintura / Cadera: el diámetro de la cintura se debe tomar en la parte más angosta del cuerpo o del tren superior y el diámetro de las caderas aproximadamente 16 centímetros por debajo del hueso iliaco o en la parte más prominente de las nalgas. El valor normal del índice es hasta 0.8 en la mujer y 0.9 en los hombres. Por encima de estos valores existe riesgo cardiovascular y de enfermedades metabólicas.

Peso teórico en hombres: 0.7348 por cada centímetros menos 60.687

Índice de masa corporal (IMC)= peso / talla al cuadrado en metros. Ejemplo: Peso = 96 Kg, Talla= 1.80 mts. IMC= 29.62

Valor normal= 20 a 24.9, Sobrepeso= 25 a 29.9, Obesidad= 30 a 34.9, Obesidad Severa= 35 a 39.9, Obesidad Mórbida= Mayor a 40

Superficie Corporal (SC): Se calcula así: (Peso en Kilogramos + Talla en centímetros - 60) / 100

Masa libre de grasa (MLG): se calcula así: (Superficie Corporal * 30) – (0.1 * edad) y se suma al resultado 3 puntos en hombres y se restan 3 puntos en el caso de mujeres.

El resultado de esta operación, corresponde a un determinado número de kilos. Estos kilos representan a sus huesos, órganos y tejidos libres de grasa.

Kilos de grasa: Peso real menos Masa libre de grasa (MLG)